건강 노하우

하루 중 갑자기 머리가 띵하거나, 숨이 차고 심장이 ‘쿵’ 하고 빨리 뛰는 느낌을 받은 적 있으신가요? 이런 증상은 단순 스트레스가 아니라 혈압 상승의 초기 신호 일 수 있습니다. 고혈압은 통증이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불리지만, 조기에 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 혈압낮추는법, 혈압정상수치, 고혈압의 원인, 혈압내리는 음식·생활습관 까지 누구나 바로 실천 가능한 방법만 모아 정리했습니다. 1. 혈압정상수치 먼저 확인하세요 고혈압 관리의 첫 단계는 내 혈압이 정상인지 확인 하는 것입니다. 아래 기준은 질병관리청·WHO 기준을 반영한 최신 수치입니다. 구분 수축기 혈압 이완기 혈압 정상혈압 120mmHg 미만 80mmHg 미만 고혈압 전단계 120~139 80~89 고혈압 1단계 140~159 90~99 고혈압 2단계 160 이상 100 이상 가정용 혈압계로 측정할 때는, 2분 간격으로 2~3회 측정해 평균값 을 사용해야 보다 정확합니다. 2. 고혈압이 생기는 이유 (원인 정확히 알아야 관리 가능) 고혈압은 단순히 “짜게 먹어서”만 생기지 않습니다. 실제로는 복합적 원인들이 작용합니다. 염분 과다 섭취 – 나트륨이 혈액량을 증가시켜 혈압 상승 스트레스 및 수면 부족 – 교감신경 항진으로 혈압 지속 상승 운동 부족 – 혈관 탄성 저하 + 체중 증가 과도한 탄수화물·당 섭취 – 복부비만 → 고혈압 위험 2~3배 증가 유전적 요인 – 부모 중 1명 고혈압일 때 위험 2배 음주·흡연 – 혈관 수축 + 혈관 내피 손상 즉, 혈압을 낮추기 위해서는 음식뿐 아니라 생활 습관 전체를 조절 3. 혈압낮추는법 – 바로 실천 가능한 8가지 방법 ① 아침 공복 따뜻한 물 1컵 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈압이 오릅니다. 기상 직후 물 1컵은 필수. ② 30분 걷기 운동 하루 30분만 걸어도 수축기 혈압을 평균 5~8mmHg 낮춘다는 연구...